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失眠最好治疗方法都是什么

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问题描述

健康咨询描述： 每天我从躺下到进入睡眠这个问题已经困扰很久了，看书，听歌，开灯等，都不行，躺下要2个小时后，但是睡觉费劲啊，怎么才能迷迷糊糊的睡着，都没有效果吗，
想得到怎样的帮助：失眠最好的治疗方法

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张笑
张笑 住院医师
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你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担

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