冬季晒太阳一般晒30分钟-60分钟就够了。
冬季阳光中的紫外线强度较弱,人体合成维生素D的效率较低,适当增加日晒时间有助于促进钙吸收和改善情绪。健康成年人可选择在上午10点至下午3点之间,将面部和手臂暴露于阳光下30分钟-60分钟。皮肤较白或维生素D缺乏者可适当延长至60分钟,但需避免正午时段强烈紫外线刺激。老年人、儿童及骨质疏松患者可分段进行,如上午和下午各晒20分钟-30分钟。需注意避免隔着玻璃晒太阳,玻璃会阻挡大部分紫外线,影响维生素D合成效果。
晒太阳时应避开眼睛,戴遮阳帽或涂抹防晒霜保护面部皮肤,同时注意补充水分避免脱水。