只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血就可以在经期运动对于大多数身体降、月经正常的女性来讲适当参加体育活动不但对降无害反而还会有好处 女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态促进血液循环特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环减少充血同时在体育活动时腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动有利于经血的排出可以缓解经期的不良生理反应具体好处如下： 1.月经期间适当活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程改善人体的机能对月经周期的顺利度过是有益的 2.体育运动能促进血液循环改善盆腔生殖器的血液供应 3.运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用可对子宫起到轻柔的按摩作用有利于经血的排出不过月经期毕竟是女生的特殊时期在此期间盆腔充血明显机体抵抗力较弱人也容易感到疲乏所以女性在月经期从事体育活动时要注意以下几个问题： 1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目如慢跑、体操等 2.对于剧烈的、震动大的运动如快跑、跳、踢足球等应避免参加也不宜做俯卧撑举哑铃等加大腹压的力量性锻炼 3.不能参加游泳等水中运动以免引起盆腔感染 4.要注意缩短运动时间减慢速度降低运动量并注意运动后的放松专家调查从事较大运动量的少女月经异常者占相当大的比例多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能造成内分泌系统功能异常影响体内性激素的正常水平从而干扰了正常月经的形成和周期 5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上形成囊肿 6.女性做超负荷运动会使腹压增加引起子宫暂时性下降但不会出现子宫脱垂若长期超负荷运动就会发生子宫脱垂 7.月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛以免引起月经功能性失调 8.洗澡用淋浴不要洗盆浴以免引起盆腔感染也不要洗冷水澡以免血管收缩诱发月经失调和痛经 小贴士 运动前最好先咨询保健医生运动过程中如出现头晕、心慌等症状应该立即停止运动月经异常者不宜参加运动以防意外发生练瑜伽可以缓解经期疼痛吗？经期的女性适合练瑜伽吗？ 通过特定的瑜伽运动可以促进我们下半身的血液循环锻炼我们的骨盆达到缓解女性经期疼痛的目的女性经期是可以练瑜伽但建议女性朋友不要在经期练瑜伽 为什么建议女性朋友不要在经期练瑜伽？ 女性虽然可以在经期练瑜伽但是有些动作千万不要做比如说一些挤压腰部的动作还有倒立之类的动作千万不要练其实对于女性朋友来说一个月有20多天练习瑜伽已经足够了为何一定要在经期的这几天练瑜伽呢？ 经期的女性在练瑜伽时说了刚才你所说的那些动作有什么危害？ 女性经期时盆腔大量充血倒立会造成人体血液倒流后果十分严重而腰部的挤压也会加重盆腔的负担加大经期的出血量所以女性在经期一定不要做这一类型的动作
