改善视力的辅助训练方法 1. 远方凝视： 寻找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短成像在视网膜之前促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛减轻眼疲劳不要眯眼也不要总眨眼排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒辨认草叶或树叶的轮廓接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处逐一从头到尾看清掌纹大约5秒看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒然后再看掌纹10分钟时间反复20次每天做3次视力下降厉害的要增加训练次数 2. 晶体操： ① 双手托腮让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次接着再逆时针、顺时针各转动10次 ② 寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)看清手掌手纹后再看清远物尽量快速的在二者间移动目光往返20次 3. 推拿操： 采取坐式或仰卧式均可将两眼自然闭合然后依次按摩眼睛周围的穴位要求取穴准确、手法轻缓以局部有酸胀感为度 ① 揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处) ② 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按然后又向上挤 ③ 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指) ④ 按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈由内上→外上→外下→内下使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处 2）具有改善视力作用的食物 保护视力防治眼部疾病需要从多个方面着手其中注意营养对改善视力也有一定的帮助在曰常饮食中具有改善视力作用的食物有： 1. 富含维生素A的食物维生素A与正常视觉有密切关系如果维生素A不足则视紫红质的再生慢而且不完全暗适应时间延长严重时造成夜盲症如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡还可出现角膜皱折和毕脱氏斑维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蔻红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A 2. 富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害从而延缓白内障的发生含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果 3. 钙钙与眼球构成有关缺钙会导致近视眼青少年正处在生长高峰期体内钙的需要量相对增加若不注意钙的补充不仅会影响骨骼发育而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低晶状体内压上升致使眼球的前后径拉长而导致近视含钙多的食物主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等 4. 铬缺铬易发生近视铬能激活胰岛素使胰岛发挥最大生物效应如人体铬含量不足就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍血浆渗透压增高致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大从而诱发近视铬多存在于糙米、麦麸之中动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富 5. 锌锌缺乏可导致视力障碍锌在体内主要分布在骨骼和血液中眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输维持视网膜色素上皮的正常组织状态维护正常视力功能含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等 6. 珍珠珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等珍珠性味甘咸寒用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的真珠散点眼睛可抑制白内障的形成 7. 海带海带除含碘外还含有1/3的甘露醇晒干的海带表面有一层厚厚的白霜它就是海带中的甘露醇甘露醇有利尿作用可减轻眼内压力用来治疗急性青光眼有良好的功效其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品 3）有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养改善视力所以我们应多摄入上述食物如能在曰常膳食的基础上选用适当的具有改善视力功能的保健食品则可起到良好的辅助治疗的作用可选用的保健食品有： 1. 富含维生素A的食物如枸杞类制品 2. 富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸核酸等 3. 含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊
