健康指导：减肥是一个循序渐进且需要长期坚持的过程，不可急于求成。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。每天早晚各运动30-60分钟，作息要规律。
健康指导：根据你的年龄推断你身高应该在145cm左右，所以你的标准体重为90斤左右。而你现在的体重属于重度肥胖。根据你给的信息我的建议是;1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃7，8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。
问题分析：你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，柚子，木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。增加运动量，就是坚持每天跳舞两小时，或快走或跑步十里地。只要坚持就一定会收到预期的效果。
意见建议：建议：空之音笔试和适当运动要相互配合减肥效果才会最快速。如果只运动不节食，或者只节食不运动，都不会有明显的减肥效果。
健康指导：减肥的话建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来进行在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入另外最好每天坚持进行半个小时以上的有氧运动为选择一些散步慢跑登山等等
健康指导：你好，健康的减肥就是控制饮食加坚持运动。日常饮食要杜绝油炸、高糖、高盐类食物，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延长饱腹感控制食欲。同时坚持每天半小时以上的运动，增加能量的消耗，运动需要坚持。具体可以多长时间完成减肥，需要看自己的身高和体重
