怎样克服社交恐惧症...

Question

患者性别：女 患者年龄：21详细病情及咨询目的：怎样克服社交恐惧症本次发病及持续的时间：2006年9月份到目前为止病史：到医院去过

Answer 1

首先要弄清楚自己的发病原因2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症它的发病是因为人体内一种叫5-羟色胺的化学物质失调所致这种物质负责向大脑神经细胞传递信息这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪　　社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多或者是心理上的原因所致：自尊心太弱害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心过分肥胖或长有严重痤疮等　　针对这些原因对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠挖掘你心灵或记忆深处的东西看你是否经历过某种窘迫的事件试图寻找到你发病的根源这种疗法时间长花费也比较大　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上或者让你站在自己很惧怕的异性面前利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里不断地模拟发生社交恐惧症的嘲不断练习重复发生症状的情节精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法医生不断地告诉你这种恐惧是非正常的让你正确认识人与人交往的程序教你一些与人交往的方法　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致所以运用某类药物调节平衡　　给你个自疗的方法　　1、不否定自己不断地告诫自己我是最好的饿天生我材必有用　　2、不苛求自己能做到什么地步就做到什么地步只要尽力了不成功也没关系　　3、不回忆不愉快的过去过去的就让他过去没有什么比现在更重要的了　　4、友善地对待别人助认为快乐之本在帮助他人时能忘却自己的烦恼同时也可以证明自己的价值存在　　5、找个倾诉对象有烦恼是一定要说出来的找个可信赖的人说出自己的烦恼可能他人无法帮你解决问题但至少可以让你发泄一下　　6、每天给自己10分钟的思考不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战　　7、到人多的地方去让不断过往的人流在眼前经过试图给人们以微笑................................................................................................................................................在生理上紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上紧张者主观上感到别人都在盯着自己看到了自己的紧张表现甚至别人还在心里嘲笑自己同时他们的心里就会产生一种逃避心理在公共场合尽量逃到不会被人注意到的角落而且尽量不发言来减轻自己的紧张状况但只要正确地认识了它并下决心要改变运用科学的心理学原理和方法技巧一定能使自己走出这个心理怪圈的 要克服社交紧张心理首先就要注意调整好自己的心态树立一些良好的观念： (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己树立起对自我的信心 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美对自己要求过高就容易患得患失太在意别人对自己的看法一心想要得到别人的承认从而迷失自己接受自己的现况不要去管别人怎么看你越害怕出错就越会感到手足无措 (三)不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适根据强化理论如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应就相当于是在强化自己的紧张行为使其一步一步地加重而当我们不去管自己的紧张反应后由于紧张得不到注意和强化紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 (四)勇敢地去面对 有紧张现象的人在社交场合下往往会表现出逃避心理害怕自己会出丑而不去面对其实逃避并不能消除紧张相反它会使你感到自己的懦弱使你责备自己以致下一次会更加紧张而且我们也不可能逃避一辈子的我们生活在这个社会上是必须与人交往的早晚有一天我们都必须去面对 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张就像一位心理学专家指出的那样：我们害怕的其实并不是事物的本身而是我们自己关键就是看你能不能战胜自己勇敢地迈出第一步勇敢地去面对 有了以上的这些认识后再结合一些心理学原理和方法技巧把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后对自己说20遍我接纳自己我相信自己 通过这种积极的自我心理暗示逐步改变我们心里以前对自己的否定观念学会悦纳自己培养自己的信心 2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的它是一个渐进的过程我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理 先为自己设立一系列的行为目标比如说10个自己以往紧张的交际嘲然后再根据自己的情况将其按由易到难的顺序来排列这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练每一项练到很轻松自如了就可以进入下一项的练习 要相信人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的社交能力也是如此 3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间站到镜子前面看着镜中自己的眼睛对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往我相信自己一定能成功地改变 如此反复多遍要细细地体验自己内心所发生的变化感觉一下自己是否相信这句话 4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方舒适地坐下来闭上眼睛想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方心境变得平和起来现在开始放松从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次通过经常这样的练习能帮助我们控制自己的身体有助于克服紧张的反应 5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记用他们的成长和成功经历来激励自己使自己树立起愿意改变的勇气和信心同时看过这些伟人的事迹后还能起到偶像的作用我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记) 6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍多学习别人的人际交往的经验来提高自己的交际能力这样有助于帮助我们树立起与他人交往的信心 .....................................................................

Answer 2

药物方面主要是抗抑郁和焦虑的药物药物解决不了根本问题主要是心理因素不是药物能解决的要想得到帮助需要正式接受心理治疗在这里回复不可能解决