健康指导：您好，减肥最最重要的是要控制热量的摄入，消耗的热量需大于摄入的热量，高热量的食物要少吃，如油炸食物，薯片、饼干等，油炸、烧烤、熏制、油腻食物都应少吃，宜清淡饮食，多吃容易消化的热量低的食物，如新鲜的蔬菜和水果，奶制品、豆制品，平衡膳食。
问题分析：您好！如果体重超标，最关键是调节饮食结构，加强体育运动，促使体重减轻，有利于健康减肥。
意见建议：加强锻炼的同时按时吃饭，不要暴饮暴食，不吃油炸、肥肉、蛋类、过甜等食品。多喝水多吃新鲜蔬菜和水果，吃含纤维素高食物。忌烟酒。
健康指导：减肥可以通过合理的膳食和适量的运动，期间严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果，例如西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等。还有含脂肪高、糖含量、煎炒油炸类食物。多吃菠菜，豆苗，胡萝卜，芹菜等果蔬。晚饭一个小时后快走，也是可以达到减肥的目的的。
