一看手机就眼睛疼可能与视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光刺激、青光眼等因素有关。
1、视疲劳：
长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。表现为眼周酸胀、视物模糊，可能伴随头痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50厘米以上，室内光线需柔和均匀。
2、干眼症：
专注看屏幕时眨眼次数减少60％，泪液蒸发加速导致角膜干燥。常见症状包括异物感、灼热感，严重时出现视物波动。可人工泪液缓解，使用加湿器维持环境湿度40％-60％，有睑板腺功能障碍者需热敷按摩。
3、屈光不正：
未矫正的近视、散光或老花会加重用眼负担。可能出现重影、聚焦困难，需通过专业验光确认。轻度近视可佩戴防蓝光眼镜，中高度近视建议控制每日屏幕时间，40岁以上人群需排查老花可能。
4、蓝光刺激：
手机屏幕发出的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜。长期暴露可能诱发黄斑变性风险，短期表现为畏光、流泪。开启设备护眼模式，夜间切换至暖色温，避免黑暗环境使用手机。
5、青光眼：
暗环境下瞳孔放大可能诱发闭角型青光眼急性发作。伴随剧烈眼痛、虹视、恶心呕吐需立即就医。高危人群包括远视眼、家族史者，建议定期测量眼压，避免长时间低头玩手机。
日常应保持每天2小时以上户外活动，阳光刺激可促进多巴胺分泌抑制近视发展。饮食多摄入深绿色蔬菜与深海鱼类，补充叶黄素、维生素A等营养素。工作间歇可做眼球转动操：闭眼后缓慢上下左右转动各10次，再用掌心轻敷双眼1分钟。若调整用眼习惯后症状持续2周不缓解，或出现视力骤降、视野缺损等表现，需及时至眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业评估。
