女性练习瑜伽有助于提升性生活质量，主要通过改善身体柔韧性、增强核心肌群力量、调节内分泌平衡、缓解心理压力、促进盆腔血液循环等方式实现。
1、柔韧性提升瑜伽中的伸展动作能增加髋关节和脊柱活动度，使身体在性活动中更灵活。猫牛式、蝴蝶式等体式可针对性拉伸大腿内侧和骨盆区域肌肉，减少运动时的僵硬感。长期练习者肌肉弹性改善，有助于尝试更多体位。
2、核心力量增强船式、平板支撑等体式锻炼盆底肌和腹横肌，这些肌肉群在性高潮时起重要作用。强化后的核心肌群能更好控制收缩节奏，提升快感强度。规律练习三个月以上可观察到肌耐力明显改善。
3、激素调节倒立体位和下犬式能刺激甲状腺和肾上腺，平衡雌激素和睾酮水平。头倒立等体式通过改善脑垂体供血，调节促性腺激素分泌。内分泌系统稳定后，性欲和敏感度会自然提升。
4、压力缓解冥想调息练习降低皮质醇水平，减轻焦虑和抑郁情绪。瑜伽尼达拉深度放松术能重置神经系统状态，改善因心理因素导致的性功能障碍。每周三次以上练习对情绪管理效果显著。
5、血液循环改善桥式和束角式促进盆腔充血，增加生殖器官血氧供应。扭转类体式帮助疏通淋巴循环，减少盆腔淤血。这种生理变化能增强性唤起时的充血反应，延长性高潮持续时间。
建议结合哈他瑜伽与阴瑜伽练习，每周保持三到五次训练频率，注意避免高温瑜伽后立即进行性活动。练习前两小时适量补充坚果类食物，穿着透气棉质瑜伽服。经期避免倒立和强力扭转体式，更年期女性可侧重盆底肌训练。出现腰骶疼痛需调整体式强度，必要时咨询专业瑜伽理疗师。长期坚持配合均衡饮食，效果会随练习年限累积增强。
抑郁症患者通常可以练瑜伽，瑜伽有助于缓解抑郁情绪。瑜伽练习可能通过调节呼吸、改善睡眠、增强身体感知、促进放松、提升自我接纳等方式对抑郁症产生积极影响。
瑜伽作为一种温和的身心运动，其缓慢的体式变化配合深呼吸能帮助降低压力激素水平。规律的瑜伽练习可增加大脑中与情绪调节相关的神经递质分泌，部分体式如前屈式或婴儿式能刺激副交感神经，产生镇静效果。对于轻度至中度抑郁症患者，每周进行几次瑜伽可能辅助改善情绪低落和思维迟缓症状。
部分抑郁症患者可能因严重躯体化症状或认知功能受损难以完成复杂体式。存在明显自杀倾向或严重精神运动性抑制的患者需在医生评估后再决定是否适合练习。某些高强度瑜伽流派如阿斯汤加可能加重焦虑，建议选择恢复性瑜伽或阴瑜伽等舒缓类型。练习过程中出现情绪波动或不适感应立即停止并寻求专业支持。
抑郁症患者练习瑜伽时建议选择通风良好的环境，穿着舒适衣物避免束缚感。初期可在专业指导下从基础体式开始，配合腹式呼吸逐步建立练习习惯。练习前后适当补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若同时接受药物治疗，需告知瑜伽教练用药情况以便调整强度。瑜伽可作为辅助治疗手段，但不能替代正规医疗干预，症状加重时须及时就医。
