备孕期间男性通常不建议喝酒，可能影响精子质量和生育能力。备孕期间男性应避免吸烟、接触有毒物质、长时间泡热水澡、滥用药物及过度疲劳。
酒精可能干扰睾丸功能，导致精子数量减少或形态异常。长期饮酒还可能降低睾酮水平，影响性功能。烟草中的尼古丁会损害精子DNA完整性，增加胎儿畸形风险。农药、重金属等有毒物质可直接杀伤精子或引起基因突变。高温环境会抑制精子生成，建议避免桑拿或久坐。部分抗生素、激素类药物可能干扰内分泌平衡，需在医生指导下使用。长期熬夜或高强度工作会降低免疫力，间接损害生殖系统功能。
备孕期间男性应保持规律作息，适当补充锌、硒等微量元素，避免穿紧身裤压迫睾丸。
备孕男性可以适量吃生蚝、核桃、西红柿等食物，有助于提高精子质量。精子质量与营养摄入密切相关，合理饮食对改善精子活力有积极作用。
生蚝富含锌元素，锌是精子生成的重要原料，适量补充有助于提升精子数量和活力。核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能够保护精子细胞膜完整性，减少氧化损伤。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可改善精子形态和运动能力。日常还可搭配鸡蛋、深海鱼等优质蛋白食物，促进激素合成。
备孕期间需避免长期接触高温环境，戒烟限酒，规律作息。建议每日进行适度有氧运动，如快走或游泳，维持合理体重。若存在少精、弱精等问题，应及时就医排查病因。
