问题描述
膀胱轻度脱垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动等方式改善。
凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强支撑力，具体方法为排尿时中断尿流感受肌肉位置，平卧或坐位时收缩该肌群保持5秒后放松，重复进行。腹式呼吸训练需平躺屈膝，一手放腹部感受吸气时腹部隆起、呼气时缓慢收缩盆底肌，帮助协调肌肉功能。桥式运动需仰卧屈膝抬臀，同时收缩肛门和阴道肌肉，维持10秒后放松，可强化臀肌与盆底肌协同作用。训练需循序渐进，每日2组，每组10次为宜。
日常应避免提重物、久站及增加腹压动作，适度控制饮水量，排尿时可尝试双足垫高减轻压力。
膀胱脱垂一般不会自行完全恢复，但轻度脱垂可能通过保守治疗改善。
膀胱脱垂多因盆底肌松弛、分娩损伤或长期腹压增高导致，表现为会阴坠胀感、排尿困难或尿频尿急。轻度脱垂可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，配合避免提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为。中重度脱垂需使用子宫托支撑或考虑手术治疗，如阴道前壁修补术。合并尿失禁者可能需同时行抗尿失禁手术。
日常应保持规律排便、控制体重，避免长时间站立或剧烈运动。若症状持续加重或影响生活质量，建议尽早就诊评估。
