有什么克服失眠的心理调适的方法？

提问时间：2023-10-31 19:00 | 1人回复

问题描述

姑姑的失眠症久治不愈，已经有半年的时间了，有什么新的办法治疗呢？请问有什么克服失眠的心理调适的方法？

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小禾科普主任医师

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　　这位朋友你好：

　　克服失眠的心理调适的方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　关于 “有什么克服失眠的心理调适的方法?”以上就是我院专家的讲解，祝患者早日摆脱失眠的困扰!

　　欢迎访问飞华健康网神经科失眠http://www.fh21.com.cn/sjk/sm/

回答于2023-11-01 12:15

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