长时间玩手机后出现头疼恶心可能与视疲劳、颈椎压迫、脑供血不足等因素有关。
视疲劳是长时间注视电子屏幕导致睫状肌持续紧张的状态，屏幕蓝光刺激可能引发视网膜感光细胞过度兴奋。伴随症状包括眼干涩、畏光及眼眶胀痛，严重时可诱发反射性头痛。颈椎压迫多因低头姿势维持过久，颈肌痉挛导致椎动脉受压，影响后循环供血。典型表现为枕部钝痛伴眩晕，转动颈部时症状加重。脑供血不足常见于血管调节功能异常人群，屏幕强光刺激可能诱发血管痉挛，出现太阳穴搏动性疼痛与恶心呕吐。部分患者可能同时存在偏头痛体质，光刺激作为触发因素诱发发作。
出现症状时应立即停止使用手机，闭目休息或远眺绿色景物缓解视疲劳。颈椎不适者可轻柔按摩风池穴，用热毛巾敷颈后部松弛肌肉。偏头痛发作时可选择安静黑暗环境平卧，前额冷敷有助于减轻血管扩张性疼痛。日常需控制单次手机使用不超过40分钟，保持屏幕距离50厘米以上，夜间开启护眼模式减少蓝光辐射。
头痛的病因病机可能与遗传因素、血管异常、神经功能紊乱有关。
遗传因素可能影响神经递质代谢或血管舒缩功能，导致偏头痛等原发性头痛。血管异常包括脑血管痉挛、扩张或炎症反应，常见于丛集性头痛或高血压相关头痛。神经功能紊乱涉及三叉神经血管系统异常激活，可能由应激、睡眠障碍或感官刺激触发。继发性头痛可能与颅内感染、肿瘤或外伤有关，通常伴随恶心、畏光或神经系统定位体征。
日常应注意规律作息，避免过度劳累和强光刺激，头痛持续或加重时需及时就医排查病因。
