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健康科普|发烧的过程大家知多少?

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谢江强
谢江强 副主任医师
瑞安市妇幼保健院
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推荐 体育锻炼过程中疲劳产生的原因

体育锻炼过程中疲劳产生的原因可能由能量消耗过度、乳酸堆积、神经系统疲劳、电解质失衡、心理压力等因素引起。

1、能量消耗:运动时身体需要大量能量支持肌肉收缩,主要依赖糖原和脂肪分解供能。当糖原储备不足时,肌肉无法获得足够能量,导致疲劳感。适当补充碳水化合物如香蕉、能量棒等,可缓解能量不足。

2、乳酸堆积:高强度运动时,肌肉无氧代谢产生乳酸,堆积在肌肉中导致酸胀和疲劳。通过有氧运动如慢跑、游泳等促进乳酸代谢,或进行拉伸放松肌肉,可减少乳酸堆积。

3、神经系统疲劳:长时间运动使神经系统持续兴奋,导致神经递质消耗和传导速度下降,表现为反应迟钝和肌肉无力。保证充足睡眠、避免过度训练,有助于神经系统恢复。

4、电解质失衡:运动中大量出汗导致钠、钾等电解质流失,影响肌肉收缩和神经传导。及时补充含电解质的运动饮料或食物如椰子水、橙子等,可维持电解质平衡。

5、心理压力:运动目标过高、竞争压力大等因素可能引发心理疲劳,表现为注意力下降和动力不足。调整运动计划、设定合理目标,并通过冥想、深呼吸等方式放松心情,有助于缓解心理疲劳。

合理搭配饮食与运动计划是预防和缓解运动疲劳的关键。运动前适量摄入碳水化合物如全麦面包、燕麦等,提供充足能量;运动中及时补充水分和电解质,避免脱水;运动后进行拉伸放松,促进肌肉恢复。同时,根据个人体能状况制定适度的运动计划,避免过度训练,保持良好的心理状态,有助于提升运动表现和减少疲劳感。

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