脚扭到筋了一直疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚部扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期过度活动可能加重韧带撕裂，建议拄拐辅助行走2-3周。扭伤后48小时内严禁热敷或按摩。
2、冷敷处理用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可拆除绷带避免压迫。
4、抬高患肢平躺时将脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计3-4小时，配合踝泵运动效果更佳。坐位时避免双脚自然下垂姿势。
5、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，口服布洛芬缓释胶囊减轻炎症，严重肿胀时配合迈之灵片改善循环。禁止自行服用阿片类镇痛药，孕妇慎用非甾体抗炎药。
扭伤后两周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝关节背伸跖屈训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若48小时后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形，需及时排查骨折或韧带断裂。
