脚扭到筋了一直疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚部扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期过度活动可能加重韧带撕裂，建议拄拐辅助行走2-3周。扭伤后48小时内严禁热敷或按摩。
2、冷敷处理用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可拆除绷带避免压迫。
4、抬高患肢平躺时将脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计3-4小时，配合踝泵运动效果更佳。坐位时避免双脚自然下垂姿势。
5、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，口服布洛芬缓释胶囊减轻炎症，严重肿胀时配合迈之灵片改善循环。禁止自行服用阿片类镇痛药，孕妇慎用非甾体抗炎药。
扭伤后两周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝关节背伸跖屈训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若48小时后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形，需及时排查骨折或韧带断裂。
小孩手脖扭到了可通过休息制动、冷敷处理、热敷处理、药物治疗、康复训练等方式治疗。手脖扭伤通常由外力牵拉、运动损伤、关节不稳、韧带松弛、骨骼发育未完善等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并固定受伤部位，使用弹性绷带或护腕适度加压包扎，避免关节进一步活动加重损伤。家长需帮助孩子保持手腕中立位，必要时用硬纸板或夹板临时固定。48小时内禁止揉搓或热敷扭伤处。
2、冷敷处理扭伤后24-48小时内用冰袋隔毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，家长需注意观察皮肤避免冻伤。若孩子出现皮肤苍白或麻木感应立即停止冷敷。
3、热敷处理48小时后改用温热毛巾敷患处，每日3-4次促进血液循环。热敷温度不宜超过40℃，家长需先用手腕内侧测试温度。可配合轻柔按摩帮助消散淤血，但避免在肿胀明显时进行。
4、药物治疗若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等儿童专用止痛药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，家长需注意药物过敏反应。禁止自行使用成人外用药膏。
5、康复训练肿胀消退后指导孩子进行腕关节屈伸、旋转等轻柔活动，每日2-3组每组10次。家长可协助做被动牵拉训练，动作需缓慢均匀。若3天后仍存在活动障碍或剧烈疼痛，应及时就医排除骨折。
日常应避免让孩子提重物或进行高风险运动，选择合适尺寸的护腕在运动时佩戴。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等。恢复期间减少使用电子设备的时间，防止手腕过度疲劳。若出现皮肤青紫范围扩大、手指麻木等症状需立即就医。
