子宫内膜异位症患者可选择低强度有氧运动、瑜伽、普拉提、游泳、步行等温和运动方式，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、低强度有氧运动低强度有氧运动如慢跑、骑自行车等有助于促进血液循环，缓解盆腔充血。运动时需控制心率在最大心率的60％以内，每次持续20-30分钟。这类运动可调节内分泌，减轻异位内膜组织炎症反应，但需避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张。
2、瑜伽瑜伽通过温和的体式练习能放松盆底肌肉，改善盆腔器官供血。推荐选择阴瑜伽或修复瑜伽，避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。猫牛式、婴儿式等动作可缓解痛经症状，练习时应配合腹式呼吸，每周3-4次为宜。
3、普拉提普拉提核心训练能增强盆底肌群力量，改善子宫支撑结构。选择垫上普拉提而非器械训练，重点锻炼横腹肌和骨盆底肌，避免仰卧起坐等卷腹动作。训练时保持正常呼吸节奏，单次时长不超过45分钟，可降低异位病灶出血风险。
4、游泳水中运动能通过浮力减轻脏器压力，水温刺激可调节自主神经功能。建议采用蛙泳或仰泳姿势，避免蝶泳等剧烈泳姿，每周2-3次，每次不超过40分钟。出水后及时保暖，防止寒冷刺激引发盆腔痉挛。
5、步行每日6000-8000步的平地步行可改善盆腔淋巴回流，减少炎性因子堆积。行走时保持腹部放松，配戴专业运动鞋减轻震动传导。经期可缩短至3000步以内，若出现下坠感需立即停止并垫高臀部休息。
子宫内膜异位症患者运动时应穿着透气棉质内衣，运动前后各补充200ml温水，避免在高温高湿环境下锻炼。建议选择塑胶跑道或草地等缓冲性好的场地，经期第2-3天起逐步恢复运动，若出现异常出血或持续腹痛需暂停运动并就医复查。日常可配合热敷下腹部15分钟后再运动，运动后适当补充含铁食物如菠菜、牛肉等预防贫血。
子宫内膜异位症的临床表现主要有痛经、慢性盆腔痛、性交痛、月经异常和不孕。
1、痛经子宫内膜异位症患者常出现继发性痛经，疼痛多位于下腹部及腰骶部，可放射至会阴及大腿内侧。痛经程度与病灶大小不一定成正比，部分患者疼痛可随月经周期逐渐加重。疼痛通常在月经来潮前1-2天开始，经期第1天最剧烈，之后逐渐减轻。
2、慢性盆腔痛约70％患者会出现非周期性的慢性盆腔疼痛，表现为下腹坠胀、腰骶部酸痛等。疼痛可能与盆腔粘连、炎症反应或神经受累有关。疼痛程度与病变范围相关，部分患者可伴有排便痛或排尿痛。
3、性交痛子宫内膜异位症患者在性交时可出现深部疼痛，多见于子宫直肠陷凹或骶韧带病灶。疼痛通常在性交过程中或之后出现，严重者可影响正常性生活。这种疼痛与病灶位置及盆腔粘连程度密切相关。
4、月经异常部分患者可出现月经量增多、经期延长或月经周期缩短等异常表现。这些症状可能与卵巢功能异常、子宫腺肌病合并存在或子宫内膜病变有关。少数患者还可出现经间期出血。
5、不孕约30％-50％的子宫内膜异位症患者合并不孕，可能与盆腔解剖结构改变、卵巢功能异常、免疫因素及子宫内膜容受性下降有关。病灶导致的输卵管粘连、卵巢巧克力囊肿等均可影响正常受孕过程。
子宫内膜异位症患者应注意保持规律作息，避免过度劳累。饮食上可适当增加富含维生素E和欧米伽3脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼等。适度运动有助于改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动。建议定期复查，监测病情变化，必要时在医生指导下进行药物或手术治疗。心理调节也很重要，可通过正念减压等方式缓解焦虑情绪。
