怀孕腰痛可能由激素水平变化、子宫增大压迫、姿势不良、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补充营养、物理治疗等方式缓解。
1. 激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 子宫压迫增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，孕中晚期更明显。可通过侧卧体位、托腹带减轻压力，严重时需排除泌尿系统疾病。
3. 姿势代偿重心前移使腰椎过度前凸，可能伴随骨盆前倾。应避免穿高跟鞋，进行孕妇瑜伽等核心肌群训练。
4. 钙质缺乏胎儿骨骼发育消耗母体钙质，可能引发骨软化。需每日补充钙剂600-1200mg，多食用乳制品、豆制品等富钙食物。
若出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩样疼痛，需立即就医排除先兆流产等病理因素。日常建议控制体重增长在合理范围，避免提重物。
