运动减肥的最佳时间是早晨空腹或傍晚，早晨空腹运动有助于加速脂肪燃烧，傍晚运动则能更好地利用身体代谢高峰。早晨空腹时，体内糖原水平较低，身体更倾向于消耗脂肪作为能量来源，适合进行有氧运动如慢跑、快走或骑自行车。傍晚时分，体温和肌肉灵活性达到高峰，适合进行高强度间歇训练HIIT或力量训练，如深蹲、俯卧撑和哑铃训练。早晨运动前可适量饮用温水，避免低血糖；傍晚运动后注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。运动减肥的效果不仅取决于时间，还需结合饮食控制和规律作息。长期坚持科学运动与健康饮食，才能达到理想的减肥效果。
