减肥运动的最佳时间是早晨或傍晚，建议每天进行1次，每次30-60分钟。早晨运动有助于提高代谢率，而傍晚运动则能更好地燃烧脂肪。早晨空腹运动可以更有效地利用脂肪作为能量来源，但低血糖人群需谨慎。傍晚时分，身体温度和肌肉灵活性达到最佳状态，运动效果更佳。每天1次、每次30-60分钟的运动频率和时长既能保证效果，又不会过度疲劳。对于初学者，可以从每天30分钟开始，逐渐增加时长和强度。运动类型可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，配合力量训练如深蹲、俯卧撑、平板支撑。饮食方面，运动前后适量补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包。保持充足的水分摄入，运动前中后都要适量饮水。坚持规律运动，结合健康饮食，才能达到理想的减肥效果。
