乳腺增生可通过调整生活方式、定期体检和情绪管理等方式预防。
乳腺增生是乳腺组织良性增生性疾病，预防措施需从多维度入手。保持规律作息有助于内分泌稳定，建议每天保证7-8小时睡眠。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，适量增加全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上有助于维持正常激素水平。建议30岁以上女性每年进行1次乳腺超声检查，40岁以上可结合钼靶检查。长期精神紧张可能影响内分泌，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。避免使用含雌激素的保健品或化妆品，文胸选择应以舒适无压迫感为宜。
日常注意乳房自检，发现异常肿块或溢液及时就医，月经周期中出现的乳房胀痛多为生理现象无须过度担忧。
乳腺增生可通过调整生活方式、定期体检和情绪管理等方式预防。
乳腺增生的发生与内分泌紊乱密切相关，长期熬夜、精神压力过大、高脂饮食等因素可能诱发乳腺增生。保持规律作息有助于稳定激素水平，建议每天保证7-8小时睡眠。饮食上减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物摄入，适量增加新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上能帮助维持正常体重。建议20岁以上女性每月进行一次乳房自检，40岁以下人群每1-2年做一次乳腺超声检查。长期焦虑或抑郁状态可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力。
日常穿着应选择透气舒适的棉质内衣，避免过紧束缚。经前期出现乳房胀痛时可热敷缓解。
