乳腺增生可以通过调整生活方式、保持良好情绪、定期检查等方式预防。
乳腺增生是乳腺组织增生及退行性变，与内分泌功能紊乱密切相关。预防乳腺增生首先要保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。其次要调整饮食结构，减少高脂肪、高热量食物摄入，适量增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。情绪管理也很重要，长期焦虑、抑郁等不良情绪可能导致内分泌失调，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。避免滥用含有雌激素的保健品或药物，如蜂王浆、雪蛤等。穿着合适的内衣，避免过紧或过松对乳腺造成压迫。定期进行乳腺自查或专业检查，有助于早期发现问题。
日常注意保持健康体重，避免肥胖，适度运动如散步、瑜伽等有助于调节内分泌。如有乳房不适及时就医，避免延误病情。
乳腺增生可通过调整生活方式、定期体检和情绪管理等方式预防。
乳腺增生是乳腺组织常见良性病变，预防需从多维度入手。保持规律作息有助于内分泌稳定，建议每日睡眠7-8小时。饮食上减少高脂肪高糖食物摄入，增加全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能促进血液循环。避免穿戴过紧内衣超过8小时，选择透气棉质材质。每月月经后7-10天可进行乳房自检，采用指腹螺旋式触诊。35岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查。长期焦虑可能诱发激素紊乱，可通过正念冥想缓解压力。限制酒精摄入每日不超过15克，避免被动吸烟环境。经前期出现乳房胀痛时可热敷10-15分钟缓解症状。
日常注意控制体重指数在18.5-23.9范围，避免滥用含雌激素的保健品或化妆品。
