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张春香
张春香 副主任医师
海南三亚解放军425医院
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天天喝酒对肝脏和胃的损害较大,养肝护胃的关键在于减少酒精摄入、改善饮食结构和调整生活习惯。减少饮酒量或戒酒是首要措施,同时通过饮食调理和规律作息来修复受损器官。多摄入富含维生素和抗氧化剂的食物,如深色蔬菜、水果和坚果,有助于减轻酒精对肝脏的伤害。规律作息和适度运动也能促进肝脏和胃的修复。 1、减少酒精摄入是养肝护胃的基础。酒精会直接损伤肝细胞,导致脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。建议男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,最好选择戒酒。戒酒不仅能减轻肝脏负担,还能降低胃黏膜的损伤风险,减少胃炎和胃溃疡的发生。 2、饮食调理是修复肝脏和胃的重要手段。多摄入富含维生素B族、维生素C和维生素E的食物,如绿叶蔬菜、柑橘类水果和坚果,有助于增强肝脏的解毒功能。同时,选择富含膳食纤维的食物,如燕麦、糙米和豆类,可以促进胃肠蠕动,减轻胃部负担。避免高脂肪、高糖和辛辣刺激性食物,以免加重肝脏和胃的负担。 3、规律作息和适度运动对养肝护胃至关重要。充足的睡眠有助于肝脏的修复和再生,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。适度运动,如散步、慢跑或瑜伽,可以促进血液循环,增强肝脏的代谢功能,同时改善胃肠功能,减少胃部不适。避免熬夜和过度劳累,以免加重肝脏和胃的负担。 4、补充护肝护胃的营养素和草药也有一定帮助。如牛奶蓟、蒲公英根和姜黄等草药,具有保护肝细胞和促进胆汁分泌的作用。适量补充谷胱甘肽、N-乙酰半胱氨酸等抗氧化剂,可以减轻酒精对肝脏的氧化损伤。蜂蜜、芦荟和甘草等天然食材,有助于修复胃黏膜,缓解胃部不适。 养肝护胃需要从减少酒精摄入、改善饮食结构、规律作息和适度运动等多方面入手,同时可以适当补充护肝护胃的营养素和草药,以促进肝脏和胃的修复和健康。长期坚持这些措施,可以有效减轻酒精对肝脏和胃的损害,维护身体健康。

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