生理期一般可以适量吃手抓枣，但需注意控制食用量。手抓枣含有丰富的铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和促进胃肠蠕动。
手抓枣经过加工后质地较硬，过量食用可能刺激胃肠黏膜，引发腹胀或消化不良。经期女性激素水平波动可能导致消化功能减弱，此时摄入过多高纤维食物可能加重不适。手抓枣含糖量较高，经期血糖波动较大的女性需谨慎食用。部分手抓枣加工过程中可能添加防腐剂，敏感体质者可能出现过敏反应。经期免疫力相对较低，食用不洁手抓枣可能引起胃肠炎。
建议选择无添加剂的原味手抓枣，每日食用量控制在10颗以内。食用前可用温水浸泡软化，避免冷食刺激子宫。经期饮食宜温软易消化，可搭配红枣枸杞茶增强补血效果。若出现腹痛加重或腹泻症状应立即停止食用，保持腹部保暖。经期结束后3天内仍建议减少高纤维食物摄入，逐步恢复正常饮食结构。
生理期一般可以做仰卧起坐，但需根据个人身体状况调整强度。若经期无严重不适且运动习惯良好，可适度进行；若存在痛经、经量过多或体质虚弱，则不建议进行。
经期进行仰卧起坐对部分人群可能有助于缓解腰背部酸胀感，因适度运动可促进盆腔血液循环。但需注意控制运动强度，避免腹部过度挤压或核心肌群剧烈收缩，可能加重盆腔充血。建议选择舒缓版卷腹动作，减少幅度与次数，同时避免憋气或快速起身等可能增加腹压的行为。
存在原发性痛经、子宫内膜异位症或经期出血量较大时，仰卧起坐可能刺激子宫收缩导致疼痛加剧。剧烈运动还可能影响凝血功能，延长经期或诱发贫血。此类情况下应暂停腹部核心训练，改为散步、瑜伽等低强度运动，并注意观察运动后是否出现头晕、腹痛加重等不适反应。
经期运动需优先考虑个体差异，初次尝试者可从每天5-10个减幅动作开始，使用瑜伽垫缓冲腰骶压力。运动后及时补充温水，避免寒凉刺激。若出现异常疲劳或经血颜色形态改变，应立即停止并咨询妇科医生。日常可记录运动与经期反应的关系，逐步建立个性化运动方案。
