肩胛骨骨折后一般需要4-6周才能尝试抬胳膊，具体恢复时间与骨折类型、治疗方式及康复训练有关。
肩胛骨骨折后抬胳膊的时间主要取决于骨折愈合情况。对于无移位的稳定性骨折，采用保守治疗如三角巾固定时，通常4周后可开始轻柔的被动活动，6周左右逐步尝试主动抬臂。若骨折涉及关节面或伴有韧带损伤，恢复期可能延长至8-12周。康复过程中需遵循渐进性原则，初期以钟摆运动为主，逐渐过渡到辅助抬臂训练。过早负重活动可能导致骨折移位或延迟愈合，而规范的功能锻炼有助于预防肩关节粘连。影像学复查显示骨痂形成后，可在医生指导下进行抗阻力训练。
恢复期间应避免提重物及剧烈运动，保持每日3-4次、每次10-15分钟的康复训练。饮食需增加富含钙质的牛奶、豆腐等食物，配合维生素D促进骨愈合。若出现持续疼痛或活动受限加重，应及时复查调整康复方案。
