腰椎间盘突出怎么锻炼

Question

腰椎间盘突出怎么锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼缓解症状，核心锻炼方法包括加强腰背肌力量、改善姿势和避免过度负重。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力损伤导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，引起疼痛和功能障碍。锻炼可以帮助增强腰部肌肉，减轻椎间盘压力，但需在医生指导下进行，避免加重病情。
1、加强腰背肌力量的锻炼：腰背肌力量不足会增加腰椎负担，导致椎间盘压力增大。可以通过“小燕飞”动作锻炼，俯卧位，双手双脚同时抬起，保持5秒后放下，重复10次。桥式运动也是有效的方法，仰卧位，双膝弯曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重复10次。平板支撑也能增强核心肌群，保持身体平直，坚持30秒至1分钟。
2、改善姿势的锻炼：不良姿势会加重腰椎间盘突出的症状。可以通过猫式伸展改善，跪姿，双手撑地，背部拱起，保持5秒后放松，重复10次。站立时注意保持脊柱自然曲线，避免长时间弯腰或久坐。坐姿时使用腰垫支撑腰部，减少腰椎压力。
3、避免过度负重的锻炼：过度负重会加重椎间盘压力，导致症状加重。日常生活中应避免提重物，尤其是弯腰提重物。如果需要提重物，应蹲下用腿部力量抬起，保持背部挺直。游泳是低冲击的运动，可以减轻腰椎负担，建议每周进行2-3次，每次30分钟。
腰椎间盘突出患者应在医生指导下进行锻炼，避免剧烈运动或过度负重，同时结合药物治疗和物理治疗，综合管理症状，改善生活质量。