呼吸法瑜伽就能帮您狠减肥瘦腰!
发布于 2011-07-13 17:31
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以减肥瘦腰修身!下面就让我们的专家为您具体介绍一下，希望能给您带来帮助!
减肥瘦腰的瑜伽运动：
一、坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3、吸气还原，吐气手臂打开。
二、猫式(锻炼下背部)
4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
7、还原，保持自然呼吸。
饮食：
瑜伽老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
通过上面专家为您简单介绍的减肥瘦腰的瑜伽运动，您是不是已经了解了，如果您还有什么关于减肥方面的问题，请随时咨询我们的在线专家，相信我们的专家一定会给您满意的答案!
运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
上一篇 : 瑜伽呼吸法提升瑜伽减肥效果——您知道吗?
下一篇 : 瑜伽减肥新招10分钟速成瘦美人!
相关推荐
更多
Q
呼吸衰竭常见并发症有哪些
回答：呼吸衰竭的常见并发症包括呼吸道感染、心力衰竭、代谢紊乱、脑缺氧以及多器官功能障碍综合征。这些并发症会加重患者病情，因此早期预防和针对性治疗十分重要。 1、呼吸道感染 呼吸衰竭常导致...
Q
前列腺炎手术费用
回答：前列腺炎手术费用因地区、医院等级和手术方式不同而有所差异，通常范围在1万元至3万元之间。具体费用包括术前检查、手术费用、麻醉费用和术后护理等。前列腺炎手术并非首选治疗方式，通常用于...
Q
根管治疗三次哪次最疼
回答：根管治疗三次中，第一次治疗通常最疼，因为此时牙髓炎症最严重，神经敏感度高。治疗过程中，医生会清除感染的牙髓组织，缓解疼痛，后续治疗疼痛感会逐渐减轻。治疗期间需注意口腔卫生，避免硬物...
Q
急性牙髓炎是怎么一回事
回答：急性牙髓炎是牙髓组织因感染或损伤引发的急性炎症，主要表现为剧烈牙痛，需及时就医治疗。病因包括龋齿、牙外伤、牙周病等，治疗方式包括根管治疗、药物治疗和拔牙。 1、急性牙髓炎的病因 急...
Q
脂肪肉瘤症状10大前兆
回答：脂肪肉瘤是一种罕见的软组织恶性肿瘤，早期症状可能不明显，但部分患者会出现肿块、疼痛、压迫感等前兆。发现疑似症状需及时就医，通过影像学检查和病理活检确诊，治疗方法包括手术切除、放疗和...
Q
梨状肌综合症是什么
回答：梨状肌综合症是一种由于梨状肌压迫坐骨神经引起的疼痛和功能障碍。症状包括臀部疼痛、下肢麻木或刺痛，严重时可能影响行走。治疗包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。 1、遗传因素：虽然梨状肌...
Q
日光性皮炎用什么药膏
回答：日光性皮炎的治疗可以使用含有糖皮质激素、抗组胺成分或保湿修复成分的药膏，如氢化可的松乳膏、氯雷他定乳膏和尿素软膏。日光性皮炎是一种因紫外线照射引起的皮肤炎症，表现为红肿、瘙痒和脱皮...
Q
精索静脉曲张需要动手术吗
回答：精索静脉曲张是否需要手术取决于病情的严重程度和症状的影响。对于轻度症状或无不适的患者，通常无需手术；但对于疼痛明显、影响生育或生活质量的患者，手术是有效的治疗选择。治疗方法包括保守...