高效减肥瑜伽 瘦身并不难

发布于 2011-07-20 11:24

  近年来,减肥成了很多爱美人士最关注的话题。如何瘦身呢?减肥瑜伽是一种很好的减肥方式。下面我们为大家详细介绍,高效减肥瑜伽,其实瘦身很简单,只要坚持锻炼,就可以达到理想的身材。

  1、拱桥式:仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

  2、舰式:坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。

  3、单腿莲花式:坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

  4、单腿弓式:这种高效减肥瑜伽是侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。

  5、坐立屈膝式:坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。

  6、舞蹈式:直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。

  7、双腿背部伸展式:坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。这是高效减肥瑜伽之一。双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

  8、弓式:俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  9、炮弹式:仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

  10、桥式:仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

  以上是关于高效减肥瑜伽的介绍,相信大家已经有了一定的了解。专家提醒,只要您坚持每天锻炼,很快就会看出效果。

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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