高效减肥瑜伽瘦身并不难

发布于 2011-07-20 11:24

　　近年来，减肥成了很多爱美人士最关注的话题。如何瘦身呢?减肥瑜伽是一种很好的减肥方式。下面我们为大家详细介绍，高效减肥瑜伽，其实瘦身很简单，只要坚持锻炼，就可以达到理想的身材。

　　1、拱桥式：仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

　　2、舰式：坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

　　3、单腿莲花式：坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

　　4、单腿弓式：这种高效减肥瑜伽是侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　5、坐立屈膝式：坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　6、舞蹈式：直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　7、双腿背部伸展式：坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。这是高效减肥瑜伽之一。双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　8、弓式：俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　9、炮弹式：仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　10、桥式：仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　以上是关于高效减肥瑜伽的介绍，相信大家已经有了一定的了解。专家提醒，只要您坚持每天锻炼，很快就会看出效果。

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