瘦腿减肥瑜伽 拯救萝卜腿
发布于 2011-07-20 11:27
每位爱美女性都希望能够拥有纤细修长的美腿，可是萝卜腿怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍，瘦腿减肥瑜伽，帮您打造修长美腿。
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
2、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。这种瘦腿减肥瑜伽在停留10秒后恢复上一个运动，左右边轮流重复5次。
3、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
4、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
5、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。此瘦腿减肥瑜伽应注意放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
6、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
上述是关于瘦腿减肥瑜伽的介绍，相信大家已经有了一定的了解。最后提醒大家，想要拥有美腿，最有效的方法就是勤做运动。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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