瘦腿减肥瑜伽 拯救萝卜腿

发布于 2011-07-20 11:27

  每位爱美女性都希望能够拥有纤细修长的美腿,可是萝卜腿怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍,瘦腿减肥瑜伽,帮您打造修长美腿。

  1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

  2、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。这种瘦腿减肥瑜伽在停留10秒后恢复上一个运动,左右边轮流重复5次。

  3、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  4、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

  5、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。此瘦腿减肥瑜伽应注意放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

  6、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  上述是关于瘦腿减肥瑜伽的介绍,相信大家已经有了一定的了解。最后提醒大家,想要拥有美腿,最有效的方法就是勤做运动。

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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