吸脂瘦腰完美变身“小腰精”

肥胖的腰腹部常令人看起来体态臃肿,行动迟缓.吸脂瘦腰腹,帮助爱美的您赶走水桶腰,完美变身"小腰精",让身体曲线更加流畅.而吸脂瘦腰腹都要经历哪些手术步骤呢?下文为您详细讲述.。

瘦腰妙招打造小蛮腰守则

腰部是每一个女性最重视的身体部位，由于久坐办公室所导致的腰部脂肪堆积很难减下去，下面就给大家介绍一款减肥瘦腰的小妙招，瘦腰减肥其实也是要针对于腰部肥胖的原因。

瘦腰秘诀，打造性感小蛮腰

腰部对于女性来说是非常关键的部分，只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致。那么，效果好的瘦腰运动是什么呢?一起来了解。

打造迷人瑜伽瘦腰

腰部是最容易发胖的地方，长期久坐办公室堆积脂肪，不好减掉脂肪，下面给大家介绍用瑜伽运动来瘦腰，打造迷人的小蛮腰。

瑜伽瘦腰轻松打造纤细美腰

说起瑜伽，大部分的人都知道瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽不仅仅能给人们带来减肥瘦身的显著效果，还能很有效的帮助人们缓解工作和生活中的压力和焦虑，对自身的身体也有一定的好处，瑜伽瘦腰更不是问题，下面就给。

瘦腰减肥瑜伽打造完美小腰

发布于 2011-07-21 14:17

　　由于，减肥瑜伽不仅可以瘦身，还可以使人心情愉快，因此，受到了很多爱美者的青睐。下面我们为大家详细介绍，腰部减肥瑜伽，帮您打造完美小腰。

　　一、跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示，3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　二、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。这种腰部减肥瑜伽应注意，到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示，4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　三、跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。特别提示，3组/天。改组动作有一定难度，刚开始练习腰部减肥瑜伽时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

　　四、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。特别提示，1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　想要轻松瘦腰，腰部减肥瑜伽帮您快速减掉腰部脂肪。提醒大家，刚开始练减肥瑜伽时，应选择简单的练习，避免造成损伤。

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