减肥瑜伽助你练出小蛮腰
发布于 2011-07-29 11:06
夏天的短款衣装能充分展现女性的完美腰线，但是腰部不够纤细就很难穿了。腰部赘肉不用担心，瘦腰减肥瑜伽帮你瘦腰。
1 直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式瘦腰减肥瑜伽对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
2 山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持 3~5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个瘦腰减肥瑜伽动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
3 坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
所以腰部不够纤细的美女们赶快来参加瘦腰减肥瑜伽锻炼吧，拥有纤细小蛮腰不管什么衣服都能穿的更漂亮。
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