腰腹减肥瑜伽轻松练出小蛮腰
发布于 2011-08-23 09:25
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术了，下面就带大家了解一下腰腹减肥瑜伽。
瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍腰腹减肥瑜伽方法：
臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，练腰腹减肥瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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