减肥瑜伽三步走帮你成功脱掉“游泳圈”
发布于 2011-07-29 11:26
夏天腹部脂肪是无法用衣物遮挡的，所以说夏季减掉腰腹脂肪势在必行。下面就是腹部减肥瑜伽的三个步骤。
第一步
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个腹部减肥瑜伽动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第二步
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持这个腹部减肥瑜伽动作片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第三步
A：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个腹部减肥瑜伽过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
近年来减肥瑜伽流行成风，这也确实是不错的减肥选择。腹部减肥瑜伽针对腹部脂肪进行有效锻炼，帮你在运动中甩掉脂肪。
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