瑜伽减肥经典三式
发布于 2011-08-05 17:39
瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明. 直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部. 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸. 瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉.当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样. 弓形姿势 瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部. 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习. 瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处.在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松. L型姿势 瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背. 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧. 瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏.
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