健体瘦身首选瑜伽

    瑜伽的修为关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,只要按照正确的方法,然后做到能够做到的位置为止就可以了.坚持练习瑜伽不仅能将身健体,同时还能减肥.所以,很多女性抱着坚强的毅力一直在进行瑜伽减肥.    为了让女性能使用正确的瑜伽方法来减肥,专家特别提出了以下几个瑜伽的操练姿势,希望瘦身达人们多了解以下.    第一组:单莲花练习    莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅.    A.维持正常坐姿,两腿自然伸直.屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面.    B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝.    C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿.    D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈.    第二组:倚墙半犁式    "犁式"在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美.    A.将臀部靠近一堵墙的墙面.    B.将两腿向上靠着墙面.    C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间.    注意：    1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴.    2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己.    3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢.    第三组:棍子式    这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气.长期坚持,能够保持腹部的平坦.    A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内.    B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟.    C.呼气、放松身体.重复两、三次.    第四组:蜥蜴式    这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动.    做完棍子式后,将身体俯卧.    A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右.    B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直.保持几次自然的呼吸.    C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻.    有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型.所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下.    第五组:背部练习    有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型.所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下.    能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式.    A.将一个小靠垫放在椅背上.背对着椅子,把胸椎放到靠垫上.腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸.    B.还原后,要含胸拱背放松一会儿.    第六组:椅后猫伸展式    能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪.    A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直.    B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷.自然呼吸,保持几秒钟.    C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧.自然呼吸,保持几秒钟.    D.重复五六次.