三式减肥瑜伽动作 塑造轻盈体态

发布于 2012-06-04 14:27

  前凸后翘的身材是每个女人梦寐以求的事情,怎样才能拥有一个窈窕的身材呢?尤其是在这炎热的夏季,选择什么样的减肥方法才好呢?练习一些简单的减肥瑜伽动作很好,于简单中不需要承受夏季的炎热就能消脂减肥!为大家推荐下面三式减肥瑜伽动作,打造轻盈的体态!

三式减肥瑜伽动作 塑造轻盈体态

  山式减肥瑜伽动作:两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。

  战士三式减肥瑜伽动作:站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

  半板式减肥瑜伽动作:做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎

  下狗式减肥瑜伽动作:做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

  完成上面的减肥瑜伽动作约需15分钟,可以每天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到明显的减肥效果了。

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