三式减龄减肥瑜伽让你重返年轻

发布于 2012-06-28 17:27

　　想减掉身体不同位置的多余赘肉，除了依靠饮食减肥方法以外，充分的减肥运动也是相当有必要的!推荐减肥运动中三式减肥瑜伽，不仅仅能减重还能年龄，让你重返年轻哦!只要长久坚持，重造美丽容颜绝非一件难事!

　　一、猫式减肥瑜伽

　　1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　二、鱼式减肥瑜伽

　　1.躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。

　　2.吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。

　　3.吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。

　　三、弓式减肥瑜伽

　　1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

　　2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　练习减肥瑜伽的时候要注意穿上一些宽松的瑜伽服，这样有助于动作的伸展性，能更好的实现瑜伽减肥的效果!

　　3：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

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