一分钟瑜伽减肥有神效
发布于 2011-08-05 17:50
瑜伽是从印度传来的一种运动项目,它跟我国的太极拳一样,作用很大,而且效果非常神奇.如今,瑜伽已经被运用到了减肥项目上,成为很多瘦身达人的最爱.其实,瑜伽减肥并不需要可以去学,只要花一分钟时间做几个简单的动作就可以. 屈膝举手舒展减肥操 功效:弯曲膝盖伸展,缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水肿. 1、双手叉腰站立在瑜伽垫上,双脚微微打开与臀同宽,肩膀和臀部放松,腿部要腰部则挺直. 2、左脚向后退一大步,吸气,双手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直. 3、呼气,右腿弯曲,往后呈坐下来的姿势,双手举过头顶,并打开与肩同宽.保持10秒.然后回到step1动作,换脚做相同动作. 全身舒展减肥操 功效:舒展全身肌肉,消除水肿和疲劳. 1、仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,并微微打开与臀同宽,整个脚掌接地.双手手掌向下放在身前. 2、双手扶臀,尽量降腿部和腰部抬起.抬起时小腿要保持蹦紧,脚尖向上挺直. 3、用力将下半身往头部方向推,双手移至腰部支撑身体,脚尖接触地面,双脚保持绷紧.
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