15分钟晚间瘦腰瑜伽
发布于 2011-08-08 13:59
每次您照镜子看着自己的水桶腰，您有没有想过有什么方法可以简单就可以瘦腰呢，下面小编为大家介绍的瘦腰瑜伽，就能帮您轻松的实现瘦腰的愿望，让您拥有纤纤细腰。
每碗15分钟瘦腰瑜伽打造曼妙迷人水蛇腰。
1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5.继续抬起左手臂越过头顶。
6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
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