每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部

发布于 2012-11-14 14:44

　　想拥有凹凸有致的身体线条，无需非要去健身中心投钱，在家练瑜伽也能起到不错效果，并且不需要占用太多时间。飞华健康网这次推荐的二式瑜伽动作，只要求大家每天练习10分钟就可以了，这两式瑜伽操最明显的效果是塑造腰部和臀部线条，通过每天在家练瑜伽，使腰围更细，臀部更翘。

每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部

　　瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部

　　提臀瑜伽动作：蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　飞华小编温馨提醒：在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽训练服，不要求多专业多高级，只要求衣服材质柔软服帖，并弹性好就可以了，这样在做动作时才不会受到衣服的影响，能够很自如地伸展肢体。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 船式瑜伽 1招解决全身赘肉问题

下一篇 : 女人提升气质练什么瑜伽好