办公室减肥瑜伽工作中也能瘦身

发布于 2011-09-14 15:13

　　工作忙，缺乏时间锻炼身体，使身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。如何瘦身呢?办公室减肥瑜伽，可以让您在工作中轻松瘦身。

　　1、腿部减肥法，站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用，奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　2、腰背减肥法，身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用，减细腰围，增强腰部柔韧。

　　3、腰腹减肥法，直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用，坚实腹部和腰部，放松后背。

　　瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。训练前排空大小便。

　　上述所介绍的办公室减肥瑜伽，不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

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