睡前瑜伽减肥教程只需10分钟

发布于 2011-09-14 16:31

　　可爱和熟女，你一定想成为其中一个。其实按照小编推荐的睡前瑜伽减肥教程学习的话，不仅可以让你拥有一个好的睡眠，而且仅需10分钟，持之以恒就能拥有完美身材。

　　瑜伽减肥大师们曾说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　这套睡前瑜伽减肥教程由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。瑜伽减肥教程的重点就是要身心放松，抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和。

　　1、束角式，功效，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，减肥瘦身还能强健体魄。端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　2、脊柱扭动式，这套睡前瑜伽减肥教程的功效是，可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　“世上没有丑女人，只有懒女人”，想要快速瘦身，赶快来学习一下睡前瑜伽减肥教程吧!

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