初级减肥瑜伽教程居家也能瘦身

发布于 2011-09-14 16:31

　　大多数宅女不喜欢出去运动，其实，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看初级减肥瑜伽教程吧!

　　一、床，肩臂、腿、腰腹部练习。我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。侧躺，侧立在床边与床保持20公分距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间，1分钟。效力点，伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。推床，推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间，1分钟。效力点，伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　二、墙，肩、腰腹练习。辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙，双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间，1分钟。这套初级减肥瑜伽教程的效力点是，增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰

　　三、沙发，腹部练习，除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。侧躺，坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。时间，1分钟。效力点，收紧腹部、拉伸膝关节。仰起，平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。时间，1分钟30次，动作过程中深呼吸。效力点，腹部。

　　看了上述关于初级减肥瑜伽教程的介绍，您知道如何瘦身了吗?宅女们，赶快行动起来吧!

上一篇 : 您知道瑜伽减肥的最佳时段吗?

下一篇 : 枕头瑜伽减肥教程帮您轻松塑身