产后恢复瑜伽让你做快乐好妈
发布于 2011-09-20 10:31
由于激素水平等原因，新妈妈容易在产后出现忧郁和疲劳。下面，小编就教你一套产后恢复瑜伽，帮你稳定情绪，缓解疲劳。减肥瑜伽让你做个快乐幸福的好妈咪。
膈式呼吸
此产后恢复瑜伽能帮助你获取更深的呼吸，加速肺部的气体交换，促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经，让人感到松弛和平静
1、吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。
2、呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。
倒置——安抚情绪
如果出血已经停止，可以尝试仰卧腿靠墙的体式，具有缓解神经系统紧张和平衡甲状腺素分泌疗效的了。这种产后恢复瑜伽可以缓解产后情绪不稳、抑郁和焦虑症状。出血没有停止的时候千万不要做这个练习，你可以用垫起的来代替。
1、瑜伽动作是把一个长抱枕放在距墙面15-20厘米的地面上，侧坐在长抱枕的一边，用手支撑地板。
2、将靠近墙面的那条腿先放在墙上后，再把另一条腿也放置在墙面上，臀部靠近墙面，但不要贴在墙上。
3、慢慢地躺下来，让长抱枕支撑你的下背和最下面的几根肋骨，你的头部和肩膀接触地面。
4、慢慢吸气，手臂向两侧张开(但不要超过肩膀的高度)，自然屈肘。缓缓呼气，双腿向上伸长。闭上眼睛，调匀呼吸，在这个姿势上休息几分钟。
看了上述关于产后恢复瑜伽的介绍，相信大家已经了解了产后如何缓解忧郁。减肥瑜伽不仅仅能够帮您缓解疲劳，还可以使您早日恢复窈窕身材。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妇练习yoga好处多多
下一篇 : 产后瘦身瑜伽助你恢复火辣身材
相关推荐
- 1 产后新妈恢复身材用什么方法好
- 2 产后瘦身 瑜伽助你做辣妈
- 3 产后瘦身瑜伽 让你做开心辣妈
- 4 产后恢复——瑜伽
- 5 产后恢复瑜伽
- 6 产妇产后恢复瑜伽操怎么做
- 7 产妇产后恢复瑜伽操怎么做
- 8 产后瑜伽束脚式 让你迅速做辣妈
- 9 产后新妈需要知道的恢复常识
- 10 产后练习瑜伽 轻松当辣妈
更多
Q
鼻子疼如何处理 对付鼻子疼试试五招
回答： 鼻子疼可能与鼻腔干燥、鼻部外伤、鼻炎等因素有关，可通过保持鼻腔湿润、冷敷、药物干预等方式缓解。 鼻腔干燥引起的疼痛可通过生理盐水喷雾或加湿器保持湿润，避免用力擤鼻。鼻部外伤导致的...
Q
36周的宝宝出生算早产吗 什么样的胎儿算早产儿
回答： 36周的宝宝出生算早产，早产儿通常是指胎龄未满37周出生的新生儿。 早产儿的定义主要依据胎龄划分，医学上以37周为界。胎龄28-37周出生的新生儿均属于早产儿，其中34-36周为...
Q
胎儿多发畸形的原因
回答： 胎儿多发畸形可能与遗传因素、环境因素及母体疾病有关，建议及时就医进行产前诊断。 遗传因素是胎儿多发畸形的重要原因之一，染色体异常如唐氏综合征、18三体综合征等可导致多系统发育异常...
Q
脑供血不足怎么锻炼
回答： 脑供血不足可通过散步、太极拳、颈部操等方式改善。 散步有助于促进全身血液循环，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。太极拳通过缓慢动作配合深呼吸能增强心肺功能...
Q
鼻息肉会癌变吗 揭秘鼻息肉的癌变几率分析
回答： 鼻息肉一般不会癌变，癌变概率较低。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，多与慢性炎症、过敏反应或解剖结构异常有关，临床以鼻塞、嗅觉减退为主要表现。 鼻息肉多为炎性组织增生，病理类型以...
Q
多发性硬化症怎么确诊
回答： 多发性硬化症的确诊需要通过临床症状结合磁共振成像、脑脊液检查和诱发电位等检查综合判断。 多发性硬化症是一种中枢神经系统脱髓鞘疾病，诊断需满足时间和空间多发性标准。磁共振成像能显示...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...
Q
耳朵里有硬块是什么原因 这些原因促使耳朵硬块形成
回答： 耳朵里有硬块可能与皮脂腺囊肿、淋巴结肿大、外耳道疖肿等因素有关。 皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致分泌物积聚形成的囊性肿物，触诊质地较硬且活动度差，多无疼痛感。淋巴结肿大常见于...