产后恢复瑜伽让你做快乐好妈

发布于 2011-09-20 10:31

　　由于激素水平等原因，新妈妈容易在产后出现忧郁和疲劳。下面，小编就教你一套产后恢复瑜伽，帮你稳定情绪，缓解疲劳。减肥瑜伽让你做个快乐幸福的好妈咪。

　　膈式呼吸

　　此产后恢复瑜伽能帮助你获取更深的呼吸，加速肺部的气体交换，促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经，让人感到松弛和平静

　　1、吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。

　　2、呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。

　　倒置——安抚情绪

　　如果出血已经停止，可以尝试仰卧腿靠墙的体式，具有缓解神经系统紧张和平衡甲状腺素分泌疗效的了。这种产后恢复瑜伽可以缓解产后情绪不稳、抑郁和焦虑症状。出血没有停止的时候千万不要做这个练习，你可以用垫起的来代替。

　　1、瑜伽动作是把一个长抱枕放在距墙面15-20厘米的地面上，侧坐在长抱枕的一边，用手支撑地板。

　　2、将靠近墙面的那条腿先放在墙上后，再把另一条腿也放置在墙面上，臀部靠近墙面，但不要贴在墙上。

　　3、慢慢地躺下来，让长抱枕支撑你的下背和最下面的几根肋骨，你的头部和肩膀接触地面。

　　4、慢慢吸气，手臂向两侧张开(但不要超过肩膀的高度)，自然屈肘。缓缓呼气，双腿向上伸长。闭上眼睛，调匀呼吸，在这个姿势上休息几分钟。

　　看了上述关于产后恢复瑜伽的介绍，相信大家已经了解了产后如何缓解忧郁。减肥瑜伽不仅仅能够帮您缓解疲劳，还可以使您早日恢复窈窕身材。

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