孕妇瑜伽可缓解孕期不适

发布于 2011-09-20 10:31

  孕妇在怀孕中期,胎儿较稳定的时候,可以适当做一些孕妇瑜伽来缓解孕期的不适症状。今天小编就来推荐一套利用椅子来辅助的孕妇瑜伽动作教程,助孕妈快乐度孕期!

  道具,一张坚固的椅子,注意不要找有轮子会滑动的椅子。

  1、站在椅子后方,成弓字步,右脚在前,脚趾在椅背正下方,右脚伸直,脚跟不离地。两手抓住椅背,目视前方,上身慢慢向下降,直到极限处。此瑜伽动作应注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在最低处保持均匀呼吸30次,然后回到站姿,交换腿重复相同动作。

  2、站在椅子后方,右腿在前,左腿在后,两腿伸直分开约两个肩宽。两手伸直抓住椅背,从头到左腿脚跟在一平面上。吸气,收紧腿臀,吐气时上身向前压,感觉骨盆被挤压。停住5-10个呼吸,然后回到瑜伽姿势,换腿重复相同动作。

  3、站在椅子前约两个肩宽距。孕妇瑜伽如何练习呢?两腿分开两个半肩宽站直,上身向前倾斜,双手屈肘交叠放在椅子边缘,然后头部垫在手臂上,保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到站姿。

  4、站在椅子前,右腿在前,左腿在后,两腿分开约两个肩宽,膝盖伸直,脚掌不离地。上身向椅子方向倾斜,直到双手抓住椅背,注意背部要伸直。保持姿势10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同孕妇瑜伽动作。

  5、在椅子上放一块瑜伽砖。站在椅子前约一步距离,两脚脚尖向外,脚跟相贴。然后膝盖打开慢慢下蹲,注意保持平衡。蹲下后,双手伸直抓住椅背,额头靠在瑜伽垫上,保持姿势均匀地进行10-20个呼吸。

  成为准妈妈后,你不仅仅属于自己。孕妇瑜伽可以让你的意识和身体完美结合,轻松解决种种难题。你是准妈妈吗?赶快来学习上述简单的瑜伽动作吧!

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