孕妇瑜伽可缓解孕期不适
发布于 2011-09-20 10:31
孕妇在怀孕中期，胎儿较稳定的时候，可以适当做一些孕妇瑜伽来缓解孕期的不适症状。今天小编就来推荐一套利用椅子来辅助的孕妇瑜伽动作教程，助孕妈快乐度孕期!
道具，一张坚固的椅子，注意不要找有轮子会滑动的椅子。
1、站在椅子后方，成弓字步，右脚在前，脚趾在椅背正下方，右脚伸直，脚跟不离地。两手抓住椅背，目视前方，上身慢慢向下降，直到极限处。此瑜伽动作应注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在最低处保持均匀呼吸30次，然后回到站姿，交换腿重复相同动作。
2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，两腿伸直分开约两个肩宽。两手伸直抓住椅背，从头到左腿脚跟在一平面上。吸气，收紧腿臀，吐气时上身向前压，感觉骨盆被挤压。停住5-10个呼吸，然后回到瑜伽姿势，换腿重复相同动作。
3、站在椅子前约两个肩宽距。孕妇瑜伽如何练习呢?两腿分开两个半肩宽站直，上身向前倾斜，双手屈肘交叠放在椅子边缘，然后头部垫在手臂上，保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到站姿。
4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，两腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，脚掌不离地。上身向椅子方向倾斜，直到双手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿势10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同孕妇瑜伽动作。
5、在椅子上放一块瑜伽砖。站在椅子前约一步距离，两脚脚尖向外，脚跟相贴。然后膝盖打开慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，双手伸直抓住椅背，额头靠在瑜伽垫上，保持姿势均匀地进行10-20个呼吸。
成为准妈妈后，你不仅仅属于自己。孕妇瑜伽可以让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。你是准妈妈吗?赶快来学习上述简单的瑜伽动作吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 产后瘦身瑜伽助你恢复火辣身材
下一篇 : 印度瑜伽音乐着重于精神层面
相关推荐
更多
Q
过敏性鼻窦炎怎么治疗好得快
回答： 过敏性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、避免过敏原等方式缓解症状。 过敏性鼻窦炎可能与遗传因素、环境过敏原刺激、免疫功能异常有关，通常表现为鼻塞、流清水样鼻涕、打喷嚏等症状。药物治...
Q
脸上晒出斑了如何可以去掉
回答： 脸上晒斑可以通过防晒、外用药物和医美治疗等方式淡化或去除。 晒斑是紫外线长期照射导致的皮肤色素沉着，淡化需结合日常防护和专业治疗。严格防晒是基础，外出应使用SPF30以上、PA+...
Q
尿路上皮癌能活多久
回答： 尿路上皮癌患者的生存期通常为1-10年，具体与肿瘤分期、分化程度及治疗反应有关。 早期局限性尿路上皮癌经规范治疗后，5年生存率较高，可达70-90%。此时肿瘤局限于黏膜或黏膜下层...
Q
小孩鼻窦炎老是流鼻涕怎么办
回答： 小孩鼻窦炎老是流鼻涕可通过鼻腔冲洗、药物治疗、生活护理等方式改善。 鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻腔冲洗能清除鼻腔...
Q
宝宝莫名发烧39度没有其他症状
回答： 宝宝莫名发烧39度没有其他症状可能与病毒感染、幼儿急疹、尿路感染等因素有关。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，部分病毒性感染早期仅表现为高热而无咳嗽、流涕等典型症状。幼儿急疹多见...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
尿崩症有哪些禁忌
回答： 尿崩症患者需避免高盐饮食、过量饮水和使用利尿药物。 尿崩症是由于抗利尿激素缺乏或肾脏对其不敏感导致的尿液浓缩障碍。高盐饮食会增加血液渗透压，加重口渴感和多尿症状，建议每日钠摄入控...
Q
声带发炎吃什么见效快
回答： 声带发炎可以适量吃雪梨、白萝卜、蜂蜜等食物，也可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、金嗓开音丸等药物。建议及时就医，在医生指导下规范治疗。 雪梨含有丰富水分和维生素，能缓解...