产后瑜伽助你恢复窈窕身材
发布于 2012-04-28 16:58
据统计大约有10%的妇女成产后会逐渐“发福”而肥胖。发胖、松驰、硬、脆是产后肥胖的主要问题。产后怎么减肥最好呢?产后瑜伽运动强度和运动量都很适合刚生完孩子的妈妈们!一起跟小编走入推荐的产后瑜伽!
产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。
产后瑜伽：婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
产后瑜伽：V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
产后瑜伽：坐势脊椎拧转。
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
产后怎么减肥瘦身最快除了要掌握产后瑜伽的要领以外，还要注意把握好产后瘦身的黄金时间，把握住产后瘦身六个月!
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