背部减肥瑜伽的动作要领

发布于 2011-09-21 22:55

  通过瑜伽减肥来修饰身材是目前十分流行的方式,这样不仅可以减肥还可以达到锻炼的目的,因此,背部减肥瑜伽是忙碌的上班族最好的选择。对此,下面就来看看背部减肥瑜伽的动作要领都有哪些。

  背部运动的原则为“低负荷、高反复”,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的瑜伽减肥姿势便是专门为锻炼背部。

  纠正脊柱弯曲的瑜伽姿势

  瑜伽减肥姿势体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

  辅助:脊背尽量向后弯曲。

  标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  增加背部的弹性的瑜伽动作

  瑜伽减肥姿势体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个瑜伽动作不怕做不到,就怕没想法。

  辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

  标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

  背部减肥瑜伽可治疗轻微的脊椎盘错位

  瑜伽减肥姿势体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

  可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

  通过背部减肥瑜伽可以帮您轻松塑造背部曲线。是您保持身材的最佳选择,还在忙碌的你不妨来试试!

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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