背部减肥瑜伽的动作要领

发布于 2011-09-21 22:55

  通过瑜伽减肥来修饰身材是目前十分流行的方式,这样不仅可以减肥还可以达到锻炼的目的,因此,背部减肥瑜伽是忙碌的上班族最好的选择。对此,下面就来看看背部减肥瑜伽的动作要领都有哪些。

  背部运动的原则为“低负荷、高反复”,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的瑜伽减肥姿势便是专门为锻炼背部。

  纠正脊柱弯曲的瑜伽姿势

  瑜伽减肥姿势体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

  辅助:脊背尽量向后弯曲。

  标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  增加背部的弹性的瑜伽动作

  瑜伽减肥姿势体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个瑜伽动作不怕做不到,就怕没想法。

  辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

  标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

  背部减肥瑜伽可治疗轻微的脊椎盘错位

  瑜伽减肥姿势体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

  可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

  通过背部减肥瑜伽可以帮您轻松塑造背部曲线。是您保持身材的最佳选择,还在忙碌的你不妨来试试!

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

相关推荐

健康早知道 更多

Q
上眼皮肿怎么消除又快又有效

回答:上眼皮肿可以通过冷敷、调整睡姿、减少盐分摄入等方法快速缓解,长期改善需关注睡眠质量和饮食结构。上眼皮肿常见原因包括睡眠不足、过敏、眼部感染等,针对不同原因采取相应措施能有效消除肿胀...

Q
智齿冠周炎可以自愈吗

回答:智齿冠周炎通常无法自愈,需要及时治疗以避免症状加重。智齿冠周炎是智齿周围软组织的炎症,常见症状包括疼痛、肿胀、张口困难等。治疗方法包括局部清洁、药物治疗和必要时的手术干预。 1、智...

Q
手足口病症状如何

回答:手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病,主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键,同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童,尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...

Q
食道鳞状细胞癌是什么病,能治愈吗

回答:食道鳞状细胞癌是一种起源于食道黏膜鳞状上皮的恶性肿瘤,早期发现并积极治疗可以提高治愈率。治疗方式包括手术、放疗、化疗以及靶向治疗等,具体方案需根据病情分期和患者身体状况制定。 1、...

Q
套筒冠义齿取不下来怎么办

回答:套筒冠义齿取不下来可能由于义齿与基牙的密合度过高、口腔环境变化或操作不当导致。解决方法是检查义齿与基牙的适配性,调整密合度,或寻求专业医生帮助。 1、义齿与基牙密合度过高是常见原因...

Q
运动后多久能洗澡

回答:运动后30分钟到1小时再洗澡更有利于健康,避免身体受凉或影响血液循环。运动后体温升高,毛孔张开,立即洗澡可能导致寒气入侵或心血管负担加重。建议根据运动强度和身体状况调整等待时间,同...

Q
瘦脸针的危害有哪些

回答:瘦脸针的主要危害包括过敏反应、面部僵硬、表情不自然以及注射部位感染等。这些危害通常与注射剂量、操作技术及个体差异有关。合理选择正规医疗机构和遵循术后护理建议,可以有效降低风险。 1...

Q
双肾囊性病变严重吗

回答:双肾囊性病变的严重程度取决于囊肿的类型、数量、大小以及是否伴随肾功能损害。单纯性囊肿通常不严重,但多囊肾等遗传性疾病可能导致肾功能逐渐恶化,需要及时干预。治疗方法包括定期监测、药物...