瑜伽助女人减压

发布于 2011-09-22 11:01

     尽管没天都要上8个小时的班,尽管每天都要在公交车上浪费1个小时路程时间,回到家里还要做家务,做饭洗衣服,但是好多女性都没感觉到压力大,这是为什么呢,是因为大部分的女性都知道瑜伽能帮助减压,每天坚持练习几分钟,不但能缓解压力还能有助于减肥,下面就介绍给大家几个瑜伽解压法的动作

  瑜伽蹲坐划船式

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

  A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  三个负重旋转动作

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀

  A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

  B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

  战斗式一

  功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌

  A、把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

  B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

  C、抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

  战斗式二

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌

  A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

  B、吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。

  瑜伽是女人的美丽宝典,但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习,避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
耳膜穿孔吃什么药

回答:耳膜穿孔通常需要及时就诊,根据医生的建议决定是否使用药物,常见药物包括抗生素以预防感染、抗炎药减少炎症、镇痛药缓解疼痛,同时,患者可通过饮食辅助促进愈合。 1、抗生素治疗:耳膜穿孔...

Q
坐月子吃榴莲,好处有哪些

回答:坐月子期间适量食用榴莲可以补充能量、促进乳汁分泌、缓解便秘等,但需注意过量食用可能导致上火等问题,建议结合个人体质与医生建议合理安排饮食。 1、补充能量和营养 榴莲被称为“水果之王...

Q
颈椎病压神经怎么办

回答:颈椎病压迫神经会引起疼痛、麻木等不适,建议通过休息、药物、理疗、甚至手术等方式进行治疗,同时养成良好的生活习惯是预防和缓解的重要手段。 1、了解颈椎病压迫神经的原因 颈椎病压迫神经...

Q
内分泌失调看中医还是西医好

回答:内分泌失调既可以选择中医进行调理,也可以寻求西医的方法治疗,具体选择需依据症状的严重程度、个人体质及治疗偏好。中医注重整体调节,适合慢性症状及长期调理;而西医强调精准治疗,适合急性...

Q
优质蛋白质是什么

回答:优质蛋白质指的是含有全部必需氨基酸,且比例合适、易于被人体吸收利用的蛋白质,主要来源包括动物性食物如鱼、肉、蛋、奶,以及部分植物如大豆制品。摄取优质蛋白质有助于维持肌肉、增强免疫力...

Q
消化性溃疡穿孔的治疗

回答:消化性溃疡穿孔需要及时治疗,主要包括手术治疗、药物治疗和支持治疗,以避免严重并发症。根据病情严重程度选择合适的干预措施,并尽早就医以防止进一步恶化。 1、手术治疗 消化性溃疡穿孔的...

Q
牙缝大的修复方法

回答:牙缝大的修复方法包括使用牙齿矫正、树脂填充和牙贴面等方式,根据具体病因和牙齿状况选择最适合的治疗方法。同时注重口腔护理,避免牙缝进一步加大。 1、矫正治疗 如果牙缝过大是由于牙齿排...

Q
手足口病怎样才算痊愈

回答:手足口病通常在发热、皮疹和口腔溃疡症状完全消失,且体力与精神恢复正常时才可被认为痊愈,同时需留意是否已过传染期确保不再感染他人。通常,儿童在感染7至10天后症状改善,痊愈标准包括生...