瑜伽入门体式 自已在家也能练习
发布于 2011-09-22 11:53
目前，瑜伽已经成了一种比较流行健身方法，但是，大多数人对瑜伽入门不太了解。但是如果初学者不了解这些，是很难学好的。今天小编为大家详细介绍，瑜伽入门动作，希望能对初学者有所帮助。
1、下狗式，跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
2、膝盖弯曲下狗式，这式瑜伽动作是以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。
3、起跑式，以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
4、勇士式，保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，双手举起越过头顶，手臂伸直，双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。瑜伽入门时，应知此动作要自然呼吸3次，换另一边重复做。
瑜伽入门
5、战斗一式，站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边重复做。
6、战斗二式，在战斗式的基础上，放低左臂至左肘放在左膝盖上，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿在一条线上，换到另一边重复做。
7、三角式健身瑜伽，站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方，闪身继续向右侧下方倾斜，使得右手能触地，同时伸直左臂指向天花板，尽量使左臂和右臂能在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做。
8、平板式，在下狗式的基础上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，保持背部和双腿都能伸直，放松身体，自然呼吸10次，如果可以，尽量将身体放低靠近地板。
你是否不知道从哪里开始练习瑜伽?那就看看上述瑜伽入门动作吧，上述动作适合每一个MM，坚持练下去，不但身体更加健康，身上多余的肉肉也会消失。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
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