瑜伽入门视频告诉你瑜伽基本动作

发布于 2011-09-22 11:53

　　如今，瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。其实，初学者应先看一下瑜伽入门视频来进行练习，这样有助于更快的学好瑜伽。下面我们来看一下，瑜伽入门视频中所介绍的瑜伽基本动作。

　　1、双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

　　2、手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

　　3、然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。

瑜伽入门视频

　　4、此瘦身瑜伽姿势是什么呢?吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。

　　5、从瑜伽入门视频中，我们可以看出第五步是让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。

　　6、呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

　　7、吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直，这是瑜伽动作之一。

　　8、呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

　　9、慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

　　10、呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

　　11、吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

　　上述是瑜伽入门视频中所介绍的，瑜伽的基本动作——拜日式系列。提醒初学者应从最简单的动作开始，轻轻松松学瑜伽!

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