瑜伽入门视频 告诉你瑜伽基本动作

发布于 2011-09-22 11:53

 

  如今,瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一,可是有很多瑜伽动作还是比较困难,让人望而却步,对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。其实,初学者应先看一下瑜伽入门视频来进行练习,这样有助于更快的学好瑜伽。下面我们来看一下,瑜伽入门视频中所介绍的瑜伽基本动作。

  1、双脚分开,自然站立,双掌合十放在胸部前面,确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

  2、手臂向上举起伸直,稍稍张开,背部挺直,手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸,头稍稍向上,放松你的颈部。吸气。

  3、然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地,尽量让你的额头贴膝盖,呼气,放松身体,身体继续慢慢向下压,让双手贴地。

瑜伽入门视频 

  4、此瘦身瑜伽姿势是什么呢?吸气,双臂伸直撑地,屈左膝,让你的右脚向后拉伸,脚尖触地,左脚放在两手之间,抬起头。

  5、从瑜伽入门视频中,我们可以看出第五步是让你的左脚像你的右脚一样向后伸展,踮起脚尖。

  6、呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体慢慢向下压,贴近地面,放松你的前臂。

  7、吸气,脚面贴地,你的盆骨贴向地面,头和背部尽量向上拉伸,手臂向上伸直,这是瑜伽动作之一。

  8、呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在两臂之间,背部挺直。

  9、慢慢吸气,屈右膝,让右脚向前迈出收回放在双臂之间,左腿保持向后拉伸。

  10、呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直双腿。

  11、吸气,身体慢慢向上,恢复站立姿势,保持背部挺直,双手向上拉伸伸直。

  上述是瑜伽入门视频中所介绍的,瑜伽的基本动作——拜日式系列。提醒初学者应从最简单的动作开始,轻轻松松学瑜伽!

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