瑜伽瘦腰效果好

发布于 2011-10-09 09:22

　　如今随着人们生活的不断提高，以及忙碌的工作所导致人们饮食的不规律，使大多数人发胖，减肥瘦身成为了每一个女性不可缺少的话题，大多数人都知道瑜伽瘦身，看着日益粗壮的腰部还等什么呢。瘦腰瑜伽轻松帮助你打造水细蛇腰。

　　动作解析

　　按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。

　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。

　　在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

　　1、静立姿势

　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

　　2、坐姿

　　膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

　　3、战斗姿势

　　从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。

　　4、战斗姿势

　　从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。

　　5、面朝下倒钩

　　从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。

　　其实大家都知道，长期练习瑜伽不仅仅是能够帮助我们达到减肥的目的，还能保障我们的身体健康，所以瑜伽减肥，瑜伽瘦腰，是最安全最科学的减肥方法之一了。

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